Néhány tipp a jobb alváshoz

Gondot jelent az elalvás? Hánykolódsz, forgolódsz az ágyban, nem sikerül kikapcsolnod és mély álomba zuhannod? Íme néhány ötlet, ami segíthet.

Napközben

• Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben felkelni.
• Alakítsuk ki azt a szokást, hogy mindig a hálószobában alszunk el (és nem a nappali kanapéján, vagy hasonlók).
• Nap közben végezzünk testmozgást és legyünk fizikailag aktívak.
• Ha lehet, kerüljük a napközbeni szundikálást.
• Töltsünk naponta sok időt kint a szabadban, nappali fényben (vagy alternatív megoldásként valamilyen teljes spektrumú fényforrás közelében).

Lefekvés előtt

• Legalább egy órával lefekvés előtt már ne fogyasszunk alkoholt vagy koffeint.
• Lefekvés előtt kerüljük az élénkítő testmozgást.
• Alakítsunk ki rendszeres esti lefekvési rutint (fogmosás stb.).
• Hasznos lehet elalvás előtt a relaxációs/meditációs gyakorlatok végzése.
• Soha ne nassoljunk lefekvés előtt.

Lefekvés után

• Ne tévézzünk az ágyban.
• Ágyban soha ne internetezzünk vagy olvassunk híreket számítógépről, tableten, vagy okostelefonon.
• A hálószobában igyekezzünk a lehető a legnagyobb csöndben lenni: ez fontos a lenyugváshoz.

Étel és italok

• Soha ne feküdjünk le éhesen, viszont az utolsó étkezés legkésőbb egy órával lefekvés előtt legyen.
• Kerüljük a magas cukortartalmú ételeket (a méz és a szirupok stb. is ide tartoznak), mert ezek nyugtalanságot okoznak.
• Egy órával lefekvés előtt már ne fogyasszunk folyadékot (hogy éjszaka ne kelljen felkelni és kimenni a mosdóba).
• Elalvás előtt kizárólag a magas triptofán tartalmú (álmosságot kiváltó aminosav) nasik javasoltak, mint pl. a dió, mogyoró, sajtfélék és kekszek.
• Ihatunk enyhe teákat: kamillateát, golgotavirág-teát, macskamentát, macskagyökeret, kávát.

A hálószobában:

• Sötétítsük el a hálószobát, amennyire csak lehet.
• A hálószoba hőmérséklete legyen egyenletes (a legjobb, ha inkább hűvös).
• Figyeljünk oda, hogy a szoba jól szellőzzön.
• Kapcsoljunk ki minden zajforrást (az olyan „fehér zajok” kivételével, mint például a ventillátor vagy a levegőszűrő).
• Tartsuk rendben a hálószobát.
• Szerezzünk be jó minőségű, megfelelő keménységű matracot.
• Válasszunk számunkra megfelelő, kényelmes párnát.
• Permetezzünk a helységbe álmosságot keltő illatokat (levendula, vanília, zöldalma stb.)